O mundo da corrida pode ser um pouco confuso, especialmente para iniciantes, por isso muitas vezes surgem dúvidas: é melhor correr descalço? Os corredores também devem fazer treinamento de força? O carregamento de carboidratos é realmente necessário antes de ir para uma corrida?Colin Jackson, duas vezes campeão do mundo em 110 metros com barreiras, termina com cinco mitos sobre a corrida.

1. "ANTES (E DEPOIS) DE CORRER, VOCÊ DEVE SEMPRE ALONGAR"

Há evidências de que o alongamento não evita necessariamente lesões ( 1 ) , mas, mesmo assim, você deve fazê-lo: os alongamentos preparam o corpo para o exercício e, além disso, são uma boa maneira de melhorar a flexibilidade das articulações. Assim, você facilita o movimento e o torna mais eficaz - você economiza energia e pode até mesmo correr mais longe . Após um treino intenso, alguns alongamentos para resfriar podem relaxar os músculos e acelerar a recuperação.
homem descansando e alongamento

2. "O CARREGAMENTO DE CARBOIDRATOS É A CHAVE"

Muitas pessoas acreditam que uma dieta rica em carboidratos é a melhor maneira de se preparar para correr. ( 2 )  Mas como existem géis de energia (que fornecem uma fonte imediata de energia e são fáceis de transportar durante uma corrida), o carregamento de carboidratos antes de praticaresportes não é mais estritamente necessário para um melhor desempenho .
Muitos atletas seguem sua dieta habitual e usam géis para obter uma porção extra de energia.Mesmo assim, é importante ter em mente que cada pessoa responde de maneira diferente às dietas, então você tem que pensar sobre o que faz você se sentir bem e lhe encher de energia .Encontre seu saldo pessoal

3. "CORRER DESCALÇO É O MELHOR"

Isso parece uma moda passageira, mas muitas pessoas acreditam nisso. ( 3 ) Obviamente, os humanos estavam correndo descalços por um longo tempo antes de os tênis serem inventados.
Mesmo assim, hoje existem muitas marcas esportivas que investem muito dinheiro no desenvolvimento de bons calçados, com o objetivo de minimizar os danos que podem ser sofridos pelos pés e pelo corpo. Assim, um realmente confortáveis sapatos pode ajudá-lo a melhorar o desempenho e reduzir o impacto sobre o corpo .

4. "OS CORREDORES NÃO PRECISAM DE TREINAMENTO DE FORÇA"

O treinamento de força é bom para todos, porque ser fisicamente forte, além de ter uma grande resistência em cardio , é importante para um corpo saudável. ( 4 ) Portanto, seus treinos não devem ser reduzidos apenas para correr. Uma combinação de exercícios de corrida e força é ideal para um corpo saudável.
Menino, sem camisa, olhar, a, móvel

5. "QUANTO MAIS QUILÔMETROS, MELHOR"

Esta pode ser a regra geral, mas você sempre tem que pensar sobre o que isso significa para você. ( 5 )  Não há dois corredores iguais, então seu objetivo deve ser encontrar o equilíbrio perfeito entre esforço e descanso. Para melhorar seu desempenho na corrida, também é recomendável adicionar variedade ao seu treinamento: tente combinar corridas em intervalos e uma combinação de exercícios curtos e longos.

CONCLUSÃO

Seu treinamento deve completar um estilo de vida saudável : isto é, uma dieta saudável, horas suficientes de sono , alongamento e treinamento de força. Tudo isso ajuda você a dar o seu melhor durante o treinamento em execução. E não se esqueça que o descanso é essencial em qualquer treinamento e uma parte fundamental para a preparação.